速讯：emo、关节疼、血压飙？这份换季养护指南请收好

2026-10-23 17:05:27 来源：今日闵行

霜降是秋天最后一个节气，也是全年昼夜温差最大的时候——早晚冻得哆嗦，中午又热得冒汗。上海市精神卫生中心浦江医院孙国英副主任医师提醒：这种“过山车”天气，身体和情绪都容易出状况，尤其要防“寒、燥、悲秋”三件事。

为何一到霜降就情绪低落？不是你矫情！日照变短，大脑调节情绪的血清素分泌量跟着下降；身体为了保暖减少外周供血，大脑供氧稍微减少，人就容易犯懒、提不起劲；再加上草木凋零，触景生情，“悲秋”就找上门了。表现为莫名低落、不想说话、入睡困难、半夜易醒。

(资料图片)

身体这几处最容易“报警”

心血管：骤冷让血管收缩、血压升高，血液变稠，清晨和夜间温差大，是心肌梗死、脑卒中高发时段，有基础病的老人要盯紧血压；

呼吸道：秋燥耗津液，口鼻干、嗓子痒、干咳少痰；冷空气刺激气道，老慢支、哮喘容易复发；

肠胃关节：腹部受凉容易胃痛腹泻；关节受凉僵硬酸痛，颈肩腰老朋友又开始闹；

免疫：天冷免疫细胞活性下降，感冒咳嗽蹭蹭来。

这几类人要格外当心：有抑郁焦虑病史的、独居少社交的老人、更年期/产后女性、长期熬夜脑力劳动者。如果情绪低落持续两周以上、明显影响生活，甚至出现自伤念头，别硬扛，及时找精神心理科。

五个简单办法，帮你平稳度秋

多晒太阳：午间出去晒15—30分钟，阴天也出去走走，自然光最能提情绪；

适度动一动：状态差就散步15分钟，状态好快走慢跑，每周3—5次；

别闷在家里：主动约朋友聊聊天、参加小聚会，社交是最好的抗郁药；

规律作息：早睡早起别熬夜，睡前少看手机；

快速平复：情绪上头时试试4-7-8呼吸——鼻吸4秒、憋气7秒、嘴呼8秒，重复3—4次；或用冷水洗把脸，低温能帮心率慢下来。

霜降养生核心就八个字：防寒保暖、收敛蓄养。穿好外套护好脖子和肚子，心脑血管朋友多测血压；情绪上别跟自己较劲，把秋天当成沉淀储备的季节。天冷了，记得多晒晒太阳、多见见人，心情也需要“添件衣裳”。

本期嘉宾

上海市精神卫生中心浦江医院

精神心理科副主任医师病区主任孙国英